Cómo superar el estrés y encontrar la calma.
El estés una reacción normal y saludable ante cambios o desafíos. Sin embargo, cuando el estrés persiste por semanas o más, puede afectar negativamente llegando a afectar gravemente nuestra salud física y emocional. Por eso es crucial aprender a manejar el estrés de manera efectiva y encontrar la calma en medio de las dificultades.
Para evitar que el estrés nos enferme, es fundamental aprender formas saludables de manejarlo. En este artículo, te mostraremos cómo reconocer el estrés, identificar sus causas y descubrir técnicas efectivas para encontrar la calma en medio de las adversidades.
Aprendiendo a reconocer el estrés
El primer paso para manejar el estrés es reconocer su presencia en nuestras vidas. El estrés se manifiesta de diferentes maneras en cada individuo: puede provocar enojo, irritabilidad, dificultades para dormir, dolores de cabeza o malestar estomacal. Identificar estas señales es crucial para abordar el problema desde su raíz.
Además, es importante identificar las situaciones que nos generan estrés, conocidas como tensionantes. Estas pueden ser diversas, como problemas familiares, desafíos en el trabajo, relaciones interpersonales, dificultades económicas o problemas de salud. Conocer las fuentes de estrés nos permite idear estrategias para lidiar con ellas de manera efectiva.
¿Qué es el estrés y cómo afecta nuestra salud?
El estrés es una parte natural de la vida cotidiana y puede ser desencadenado por cualquier situación que demande más atención de la habitual. Cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes, nuestro cuerpo responde acelerando el pulso, aumentando la frecuencia respiratoria, tensando los músculos y aumentando la actividad cerebral. Si esta respuesta al estrés se prolonga demasiado, puede tener efectos negativos en nuestra salud.
Aprender a manejar el estrés de manera efectiva es esencial para evitar sus consecuencias perjudiciales. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan algunas medidas para gestionar el estrés:
- Establecer prioridades: Decide qué tareas son realmente importantes y aprende a decir "no" a nuevas responsabilidades si te sientes abrumado(a).
- Mantener una red de apoyo: Mantente en contacto con personas que puedan brindarte apoyo emocional, ya sean amigos, familiares o miembros de tu comunidad.
- Realizar actividades relajantes: Dedica tiempo a hacer actividades que disfrutes, como leer, practicar yoga o hacer jardinería.
- Evitar pensamientos obsesivos: Enfócate en tus logros en lugar de centrarte en lo que no has podido hacer.
- Hacer ejercicio regularmente: Incluso una caminata moderada de 30 minutos al día puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.
- Buscar ayuda profesional: Si sientes que estás recurriendo a drogas o alcohol para sobrellevar el estrés o si tienes pensamientos suicidas, busca ayuda de un profesional de la salud emocional.
Evitando aliviar el estrés de forma poco saludable
Cuando nos sentimos estresados, a menudo recurrimos a comportamientos poco saludables que nos brindan una sensación temporal de alivio, como:
- comer en exceso,
- fumar,
- beber alcohol o consumir drogas,
- dormir demasiado o tener un sueño insuficiente.
Estos comportamientos, aunque alivian el estrés momentáneamente, pueden dañar nuestra salud a largo plazo.
Es fundamental encontrar maneras saludables de reducir el estrés, y para ello, te presentamos algunas técnicas efectivas.
Técnicas para mantener la calma en situaciones estresantes
Además de las estrategias mencionadas anteriormente, existen otras técnicas que pueden ayudarte a mantener la calma en momentos de alta tensión:
Separa el estímulo de la respuesta: Reconoce tus emociones y toma el control de cómo respondes a las situaciones estresantes. Crea puntos de anclaje positivos que te ayuden a desencadenar emociones de calma y paz cuando las necesites.
Cambia las lentes: Contempla la situación desde diferentes perspectivas para obtener una visión más amplia. Utiliza el gran angular para poner el problema en contexto, la lente de visión trasera para aprender del pasado y la lente de visión delantera para proyectarte hacia el futuro.
Compartimenta: Separa el asunto estresante del resto de tu vida para evitar que afecte otras áreas. Mantener la calma en un aspecto específico puede ayudarte a mantener el equilibrio emocional en otros aspectos de tu vida.
Reflexiones finales
Es buena idea aprende a reconocer el estrés y las situaciones que lo provocan. aplicar estas técnicas saludables para mantener la calma en momentos estresantes y vivir así felizmente en medio de la adversidad. Si con todo este conocimiento, y aplicándolo en tu vida, aun requieres un apoyo extra, piensa en solicitar un acompañamiento de Bioneuroemoción® como un recurso para superar el estrés de manera integral.
Un abrazo de corazón a corazón, tu amiga Andrea.