Meditación de los 8 centros de energía: recorre tu cuerpo y alinéate

Hay días en los que tu energía anda repartida en mil sitios. Un poco en el teléfono, un poco en la conversación de esta mañana, otro poco en lo que queda pendiente para mañana. Y al final del día te sientes como una casa con todas las luces encendidas y nadie dentro.

Esta meditación es para volver a entrar. Treinta y cinco minutos para recorrer tu cuerpo por dentro, desde la base de tu columna hasta el campo que te envuelve, y dejarlo todo alineado. Hoy te cuento qué pasa en tu cuerpo cuando respiras así, cómo se recorren los ocho centros de energía y cómo llevarte un trocito de esta práctica a tu noche.

Qué es una meditación de los centros de energía

Es un recorrido. Tu atención va subiendo, de uno en uno, por los puntos del cuerpo que muchas tradiciones llaman chakras y que aquí llamamos, sin más, centros de energía. Se empieza abajo, en la base de la columna, y se termina arriba. Y en esta práctica hay un octavo que casi nadie nombra: el campo que te rodea.

En cada centro pasan siempre las mismas cosas, en el mismo orden. Primero llevas la atención a un punto del cuerpo, algo que puedes sentir: el apoyo, el vientre, la mandíbula. Después se nombra lo que ese centro te aporta para vivir. Luego se bendice con una cualidad. Y al final le dices mentalmente una frase breve, en primera persona, que pone eso en marcha.

Por eso es una meditación que se vive, más que se entiende. Solo te queda acomodarte y dejarte llevar por la voz.

Lo que la respiración lenta hace en tu cuerpo

La práctica empieza por el aire. Primero lo miras tal como viene, sin moverlo, como quien mira el mar. Después dejas que la salida se alargue un poco más que la entrada, como si empañaras un vidrio.

Ese gesto tan pequeño tiene respaldo. Andrea Zaccaro y su equipo revisaron en 2018, en Frontiers in Human Neuroscience, lo que se sabe de la respiración lenta: alargar la salida del aire inclina el sistema nervioso hacia su rama del descanso, y eso se acompaña de más calma. Paul Lehrer y Richard Gevirtz, en Frontiers in Psychology (2014), mostraron además que respirar despacio y de forma pareja mejora la variabilidad del ritmo cardíaco, es decir, la capacidad de tu corazón de ajustar su ritmo, que es justo el indicador con el que se mide esa recuperación.

Y hay una tercera pieza. Norman Farb y su equipo (2015) describieron que llevar la atención a las sensaciones del cuerpo es la vía por la que funcionan estas prácticas. Es exactamente lo que haces durante media hora: ir parte por parte, sintiendo.

Hasta aquí, lo comprobado científicamente.

Y ahora viene la parte que a mí más me emociona, porque es donde el recorrido deja de ser solo un cuerpo que se relaja y se convierte en un encuentro contigo. Te hablo desde mi nivel de consciencia.

Los ocho centros, de la raíz a tu campo

Antes de empezar hay una idea que lo ordena todo. Cada célula tuya es un centro de energía, y dentro de cada una está guardada toda la información. Meditar es reunir la energía de tu cerebro en un solo punto y, desde ahí, conectar con todas ellas a la vez. Hoy nos enfocamos en ocho, los que recorren tu columna. Y se hace conectando tus canales a tus centros, con la concentración: cada quien establece sus propios lazos, y por eso esto lo haces tú. Cuanto más limpios y abiertos están esos canales, más claro te llega lo que recibes. De ahí que se empiece por la calma: en calma, tus códigos se abren.

Los tres primeros son la tierra: sostenerte, crear, decidir. El cuarto es el puente. Y los tres siguientes son lo sutil: decir, percibir, conectar.

1. Centro raíz. En la base de la columna, justo donde tu cuerpo se apoya. Es el único que se siente bajando: el peso cae y te da suelo. Cuando está firme, te sientes con derecho a estar aquí, y lo de fuera te mueve menos. Se bendice respirando hacia él, con un «gracias por sostenerme».

2. Centro creador. Dos dedos por debajo del ombligo; si quieres, con una mano ahí para notar cómo se ensancha con el aire. Es lo que te mueve, lo que te enciende, lo que quiere nacer a través de ti. Se bendice con alegría.
3. Centro de poder. La boca del estómago, donde se hace el nudo cuando algo aprieta. Aquí primero se ablanda: caen las costillas, se suelta la zona. Es el sitio desde donde decides y desde donde sostienes lo que decidiste. Se bendice con confianza.
4. Centro del amor. En mitad del pecho. Es el puente: debajo, lo que te sostiene en la tierra; encima, lo que percibe. Con él abierto quieres sin exigir y recibes con las manos abiertas. Se bendice con amor infinito, y su llave es el agradecimiento: basta con traer una sola cosa del día por la que agradeces, y se abre solo.
5. Centro de la expresión. La garganta. Se prepara con el cuerpo: mandíbula suelta, dientes un poco separados, lengua floja. Con él abierto dices lo tuyo sin ensayarlo, y lo que sale se parece a lo que eres. Se bendice con claridad.
6. Centro de la percepción. El punto entre las cejas, hacia adentro. Aquí vive tu glándula pineal, la que capta lo que todavía no has razonado. Toda esa información ya está dentro de ti, guardada en células que te acompañan desde que llegaste, y la energía de tu cerebro es la llave que la abre. Se abre permitiendo, con suavidad, y se bendice con humildad infinita.

7. Centro de conexión. Lo alto de la cabeza. Aquí tu canal se abre hacia arriba, y con él abierto caminas en compañía de algo más grande y confías en los ritmos de cada proceso. Se bendice con paciencia infinita. Porque cada paso llega a su tiempo: todo se abre por grados, a medida que tu frecuencia se prepara para recibirlo. Es la ley de graduación.
8. Tu campo. El octavo es distinto, porque está en todas partes a la vez: rodea tu cuerpo por todos lados y su punto más alto queda un palmo por encima de tu cabeza. Eres una antena, y este es su campo: por aquí entra y sale todo lo que intercambias con lo que te rodea. Guarda tu energía vital y mantiene unidos a los siete centros anteriores. Hay quien lo llama la estrella del alma. Tu alma anima tu cuerpo y vive en cada célula; tu espíritu vive en algo más grande, y un hilo finísimo los mantiene unidos desde que llegaste. Por ese hilo sube todo lo que vives, y ahí se guarda: todo lo que aprendes se queda contigo. El campo se bendice de una vez, con gratitud, con esta frase: «todo lo que soy cabe aquí dentro».

Si te quedaste con ganas de mirar más de cerca esa diferencia entre el alma y lo que la sostiene, te la cuento en dónde reside el alma humana.

El núcleo: la energía que sube y lo alinea todo

Bendecir los ocho los despierta de uno en uno. Falta unirlos. Y eso es lo que pasa en la parte final, que para mí es el corazón de esta meditación.

Son seis rondas de respiración. Tomas aire por la nariz, despacio; a la vez contraes el suelo pélvico y el bajo vientre y elevas el pecho; dejas que la energía suba desde la base por dentro de la columna, y retienes arriba unos segundos. Después sueltas y relajas. Al subir, esa energía va pasando por cada centro que acabas de bendecir y los va abriendo en orden, uno detrás de otro, hasta que vibran en coherencia. A eso se le llama alinear.

Cada ronda sube un poco más que la anterior, y aquí vuelve a aparecer la ley de graduación: cuando la frecuencia sube más rápido de lo que puedes sostener, el cuerpo se agita. Por eso cada ronda prepara la siguiente.

Un apunte importante, y en el vídeo va antes de empezar: en embarazo, con la tensión alta o con presión en los ojos, deja el aire suelto y acompaña solo con tu atención. Recorres lo mismo, con la misma intensidad por dentro, sin retener.

Y al terminar llega el reposo. La energía se reparte por cada célula, la voz se aparta y te quedas en serenidad. Hay una frase del cierre que me gusta regalarte: en tu consciencia no entra nadie. La llave de ese cofre la tienes tú, y se abre desde dentro.

Hasta aquí lo mío: es una mirada. Pásalo por tu filtro y quédate con lo que te sirva.

Una práctica para hoy

Si hoy tienes media hora, pon la meditación de aquí abajo, con auriculares, en una silla o ya en la cama. Y si hoy tu tiempo es corto, aquí va una versión de bolsillo para esta noche: los ocho centros en ocho respiraciones.

1. Acuéstate o siéntate con la espalda recta y los hombros sueltos. Cierra los ojos.
2. Haz dos respiraciones en las que el aire salga más largo de lo que entra.
3. Ahora, una respiración por centro. En cada una, lleva la atención al punto y di mentalmente su palabra: raíz, suelo; vientre, alegría; boca del estómago, confianza; pecho, amor infinito; garganta, claridad; entrecejo, humildad infinita; coronilla, paciencia infinita.
4. En la octava respiración, siente el espacio que rodea tu cuerpo y di: «todo lo que soy cabe aquí dentro».
5. Quédate un minuto así, sin hacer nada más. Si te duermes, perfecto.

Son dos minutos. Y hechos cada noche, le enseñan a tu cuerpo el camino de vuelta a la calma, igual que otras prácticas breves como la Pausa de 90 segundos.

Tu cuerpo ya sabe el camino

Al inicio de la meditación te digo algo que quiero repetirte aquí: tu cuerpo ya sabe hacer esto. Esta práctica te recuerda algo que ya sabías. Te acompaña a volver a un orden que siempre estuvo ahí, debajo del ruido del día.

Cada vez que recorres tus centros, vuelves a entrar en tu casa y enciendes las luces una por una, a propósito. Y cuando tú estás dentro, lo de fuera se ordena distinto. Porque naciste para más, y si tú cambias, todo cambia.

Preguntas frecuentes

¿Qué es una meditación de los centros de energía? Es una meditación guiada que lleva tu atención, de uno en uno, por los centros de energía del cuerpo, los que muchas tradiciones llaman chakras. Se recorren de abajo arriba, desde la base de la columna hasta la coronilla, y en esta práctica se suma un octavo: el campo que envuelve tu cuerpo. En cada centro se ubica un punto físico, se nombra lo que aporta a tu vida y se bendice.

¿Cuáles son los 8 centros de energía? El centro raíz, en la base de la columna; el centro creador, dos dedos bajo el ombligo; el centro de poder, en la boca del estómago; el centro del amor, en mitad del pecho; el centro de la expresión, en la garganta; el centro de la percepción, entre las cejas; el centro de conexión, en la coronilla; y el octavo, el campo que rodea tu cuerpo por todos lados.

¿Qué dice la ciencia sobre respirar despacio al meditar? Las revisiones publicadas en Frontiers asocian la respiración lenta, con la salida del aire alargada, a un sistema nervioso que se inclina hacia la rama del descanso y a más sensación de calma. Respirar despacio y de forma pareja también mejora la variabilidad del ritmo cardíaco, el indicador con el que se mide esa recuperación.

¿Puedo hacer esta meditación si estoy en embarazo o tengo la tensión alta? El recorrido por los centros, sí: es atención y respiración suave. En las rondas finales, donde se retiene el aire con una contracción, lo indicado en embarazo, con la tensión alta o con presión en los ojos es dejar el aire suelto y acompañar solo con la atención. Esta práctica es de bienestar y no sustituye la atención de un profesional de la salud.

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Cuando termines el recorrido, me encantaría saber qué centro sentiste más vivo y en qué minuto: cuéntamelo en los comentarios de mi canal de YouTube y suscríbete, que cada semana te acompaño con una meditación nueva.

Hasta nuestro próximo encuentro. Siempre contigo, tu amiga y mejor aliada en tu despertar de consciencia, Andrea 💫

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